Recomandarea medicului de familie.

    Deși mulți dintre locuitorii planetei nu au ce mânca cei care trăiesc in tarile dezvoltate pot avea parte uneori de prea multe alimente.

  Evită zaharurile simple si faina.

    In general, acestea conțin foarte puțini nutrienti si foarte multe calorii. De asemenea, acestea dețin indici glicemici ridicați, ceea ce insemnă că organismul tău îi absoarbe repede si vei avea din nou senzația de foame in scurt timp.

  Consumă legume cu frunze sau fară.

    Legumele au cel mai mare conținut de nutrienți variați in raport cu cel caloric dintre toate categoriile de alimentele.

    Pot fi consumate in cantitați mari deoarece conțin un numar mic de calorii, de aceea stau la baza multor regimuri alimentare bazate pe reducerea numărului de calorii introduse in organism si cresterea numarului de fibre si nutrienți.

     Asigură-i organismului tău cantitatea necesară de proteine, insa nu exagera in acest sens.

     Doza zilnică recomandată este de 0,6-0,8 grame/kg corp.

     Evită grasimile saturate si consumă grasimi mononesaturate de cea mai bună calitate.

    Din categoria alimentelor care conțin grasimi monesaturate fac parte uleiul de măsline, migdale, alunele si fructele de avocado.

     Cea mai mare parte din aportul de grasimi monesaturate ar trebui sa provină de la aceste alimente, iar o mică parte sub forma de acizi grasi Omega 3, de la alimente precum peștele gras (somon de exemplu) sau uleiul de in.